Retornando

Olá meninas!!
Fiquei um tempinho sem postar mas estou de volta.
Queria agradecer as msgs q algumas de vcs me mandaram. O blog tá só começando.

Queria postar várias fotos aqui, mas ainda estou sem câmera. A minha cam q estragou é sony. Comprei há 5 anos. Mto, mto boa mesmo. Não sei se mando consertá-la ou se compro outra, mais novinha. Acho um exagero comprar outra sendo q a minha ainda quebra mto o galho.

Hj não irei treinar. Pra falar a verdade nem estou gostando mto dessa nova academia. Parece q os instrutores estão acostumados com aqueles alunos baba-ovo e como eu não sou puxa saco eles pegam no meu pé até falar chega. Fora a instrutora pirigueti q da o maior mole pro meu namorado. Aliás, ela dá mole pra academia inteira.. rsrsrsrs.....
Hj irei correr na lagoa. Isso se o tempo permitir né. Ontem mesmo, eu e Apolo pegamos uma chuvinha nos 20 minutos finais da corrida. Mas foi até bom... deu uma refrescada.

Segunda treinei perna.
50 minutos antes de treinar comi 2 fatias de pão de forma integral light com 1 colher de sopa de requeijão (só pro sanduiche ficar molhadinho) e 50g de presunto de peru light. Ruiiim todavida. Bebi 1 copo de suco clight pra disfarçar o sabor horrível.
20 min antes de treinar tomei 1 copão de café forte (horrível, como pode ter gente q gosta de tomar isso????) e 2 cápsulas de BCAA.

Sempre dps q tomo café ou como algo mto "corado" eu escovo beeeem os dentes, para evitar q eles fiquem amarelados.

Já na academia
10 minutos de aquecimento na esteira a 6km/h.
Agachamento 1x15 (aquecimento) + 3x10
Hack machine 1x12/2x10 Achei mta perda de tempo... acho q o aparelho da academia é esquisito.. sei lá. Só sei q não senti nada, mesmo fazendo com a cadência 4-1-2.
Extensora drop set 2x

Stiff+ mesa flexora (bi-set) 3x12

Glúteo na bola 3x10
Afundo no banco 3x10

descanso entre as séries: 1 minuto
descanso entre os exercícios/aparelhos: 2 min
Depois dos treinos whey com dextrose, mais 2 cápsulas de BCAA e 500mg de vit C.

Não curto mto aqueles treinos mirabolantes... com tiros na esteira/bicicleta, séries compridas, etc...etc.. Já testei isso e o resultado foi um cansaço extremo e perda de peso (principalmente massa magra).
aliás, pra mim não existe essa de treino pra definição ou força. Se quero definir mudo a dieta. Tô publicando uma foto da época q eu caía nessas furadas e fazia esses treinos malucos... como vcs podem ver eu era pequenininha, magrinha, magrinha...

Hj eu sou adepta ao método HIT. Quer dizer, na verdade eu uso alguns dos princípios do hit no meu treino. Em Abril desse ano eu até participei de um experimento do Cláudio Schenker. Ele escreveu um livro sobre esse experimento, q eu indico demais para todas as meninas q querem treinar no "terror total". Quem tiver interesse pode deixar msg nos comentários ou me procurar na rede SMAM ou no orkut q eu passo o contato do Cláudio.

Cabelos

Os produtos profissionais da linha L'oreal são caros pra caramba, certo????


Se vc pensa assim é pq nunca ouviu falar na Matrix, empresa do grupo L'oreal. Estou usando a linha Opti Smooth há 2 meses e estou adorando. Uso o shampoo, condicionador, máscara de hidratação e o reparador de pontas. Só não gostei do leave in (creme para pentear). Ele deixa o cabelo meio duro, o q não facilita na hora de pentear.

Eu já usei Kerastase, L'oreal e prefiro 1000 vezes Matrix...

Receitas I

Eu sei q cozinho absurdamente mal. Perdi a oportunidade de aprender a cozinhar com minha vó. Ela sim cozinhava mto bem.. sinto mta saudades da comidinha dela!!

Mas eu arrisco, ainda mais qdo estou de dieta para secar... O cardápio raramente varia.. é frango grelhado, filé grelhado, batata cozida, macarrão com molho de tomate, presunto, ovo.. tudo mto fácil de ser feito, ainda mais qdo se tem uma grelha ou churrasqueira elétrica.

Esses dias, fuçando uns sites por ai, descobri uma receita maravilhosa de barrinha de proteína. Anotem:

Ingredientes:

8 scoops de whey protein (eu usei o de baunilha)
1 copo de mel
1 copo de manteiga/pasta de amendoim
2 copos de aveia
1 colher de sopa de café instantâneo
2 claras

Modo de fazer:
aqueça o mel e o amendoim no microondas por 1 minuto
dps misture todos os ingredientes com as mãos em um tabuleiro de bolo
leve ao forno por 10 minutos (eu coloquei 180ºC)
corte ainda quente

rendimento: 14 barrinhas
usei o copo de 250ml (de requeijão)

tem gente q usa albumina no lugar do whey.. eu acho q o sabor do whey ou da albumina não interfere no sabor da barrinha. Fica igual pé de moleque.. hummm. Mto bom.
e tem gente q coloca frutas cristalizadas... ai eu acredito q tem q diminuir a quantidade de aveia.

desculpem a qualidade da foto. Minha máquina estragou e eu to usando a cam do cel.

Dieta Low Carb

As vezes recebo mensagens de garotas querendo dicas sobre treinos, academia e dieta mas nem sempre consigo responder todas elas. Apesar de achar q não escrevo mto bem e além de não ter mto conhecimento sobre o assunto resolvi criar esse blog... Acredito q com o pouco q sei posso sim ajudar mta gente.

Hj iniciei uma dieta low carb. Meu objetivo é secar umas gordurinhas do abdomem sem perder mta massa muscular.
Estou pesando 64kg. Não faço idéia do meu percentual de gordura, mas deve estar por volta dos 20%.

Café da manhã
1 scoop de whey protein
2 colheres de sopa de aveia
500mg de vitamina c

Lanche da manhã
1 barrinha de proteína (eu mesma q fiz.. ficou mto boa. Depois posto a receita).

Almoço
120 g de peito de frango cozido
Batata

Lanche da tarde
1 fatia de pão integral
50 g de presunto de peru light
1 copo de suco clight

Lanche
120g de peito de frango cozido
batata

Jantar
8 claras

Ceia
1 scoop de whey protein
300 ml de água


Mesmo tendo sido assaltada semana passada fui correr com o Apolo (meu labrador lindo, maravilhoso e SARADO.. rsrsrs) na Lagoa da Pampulha (cartão postal da cidade e prova de que não temos nada interessante para se conhecer aqui).

Corremos por 40 minutos, aproximadamente 6km. Notei q o Apolo estava mais lerdo q o normal... acho q é o calor.. tadinho, gordo e peludo... sofre demais nessa época do ano.

Antes de correr eu tomei 2 cápsulas de BCAA e 1 copo de café (deteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeesto café.. ecaaa)
Depois da corrida tomei 2 cápsulas de BCAA e 500mg de vitamina C.
Não treino musculação nos dias q faço aeróbicos.

lud

Meu blog, minha Pasárgada

Esse blog não é sobre literatura brasileira, mas não tinha assunto melhor pra começar a escrever aqui.


Vou-me embora pra Pasárgada

Vou-me embora pra Pasárgada

Lá sou amigo do rei

Lá tenho a mulher que eu quero

Na cama que escolherei

Vou-me embora pra Pasárgada



Vou-me embora pra Pasárgada

Aqui eu não sou feliz

Lá a existência é uma aventura

De tal modo inconseqüente

Que Joana a Louca da Espanha

Rainha e falsa demente

Vem a ser contraparente

Da nora que nunca tive



E como farei ginástica

Andarei de bicicleta

Montarei em burro brabo

Subirei no pau-de-sebo

Tomarei banhos de mar!

E quando estiver cansado

Deito na beira do rio

Mando chamar a mãe-d`água

Pra me contar as histórias

Que no tempo de eu menino

Rosa vinha me contar

Vou-me embora pra Pasárgada



Em Pasárgada tem tudo

É outra civilização

Tem um processo seguro

De impedir a concepção

Tem telefone automático

Tem alcalóide à vontade

Tem prostitutas bonitas

Para a gente namorar



E quando eu estiver mais triste

Mas triste de não ter jeito

Quando de noite me der

Vontade de me matar

-Lá sou amigo do rei-

Terei a mulher que eu quero

Na cama que escolherei

Vou-me embora pra Pasárgada.



(Estrela da vida inteira, cit., p. 127-8.)


e o que é "Pasárgada"?



É o próprio Bandeira quem explica:



“Vou-me embora pra Pasárgada” foi o poema de mais longa gestação em toda minha obra. Vi pela primeira vez esse nome de Pasárgada quando tinha os meus dezesseis anos e foi num autor grego. [...] Esse nome de Pasárgada, que significa “campo dos persas”, suscitou na minha imaginação uma paisagem fabulosa, um país de delícias [...]. Mais de vinte anos depois, quando eu morava só na minha casa da Rua do Curvelo, num momento de fundo desânimo, da mais aguda doença, saltou-me de súbito do subconsciente esse grito estapafúrdio: “Vou-me embora pra Pasárgada!”. Senti na redondilha a primeira célula de um poema [...]."