quarta-feira, 2 de dezembro de 2009

Retornando

Olá meninas!!
Fiquei um tempinho sem postar mas estou de volta.
Queria agradecer as msgs q algumas de vcs me mandaram. O blog tá só começando.

Queria postar várias fotos aqui, mas ainda estou sem câmera. A minha cam q estragou é sony. Comprei há 5 anos. Mto, mto boa mesmo. Não sei se mando consertá-la ou se compro outra, mais novinha. Acho um exagero comprar outra sendo q a minha ainda quebra mto o galho.

Hj não irei treinar. Pra falar a verdade nem estou gostando mto dessa nova academia. Parece q os instrutores estão acostumados com aqueles alunos baba-ovo e como eu não sou puxa saco eles pegam no meu pé até falar chega. Fora a instrutora pirigueti q da o maior mole pro meu namorado. Aliás, ela dá mole pra academia inteira.. rsrsrsrs.....
Hj irei correr na lagoa. Isso se o tempo permitir né. Ontem mesmo, eu e Apolo pegamos uma chuvinha nos 20 minutos finais da corrida. Mas foi até bom... deu uma refrescada.

Segunda treinei perna.
50 minutos antes de treinar comi 2 fatias de pão de forma integral light com 1 colher de sopa de requeijão (só pro sanduiche ficar molhadinho) e 50g de presunto de peru light. Ruiiim todavida. Bebi 1 copo de suco clight pra disfarçar o sabor horrível.
20 min antes de treinar tomei 1 copão de café forte (horrível, como pode ter gente q gosta de tomar isso????) e 2 cápsulas de BCAA.

Sempre dps q tomo café ou como algo mto "corado" eu escovo beeeem os dentes, para evitar q eles fiquem amarelados.

Já na academia
10 minutos de aquecimento na esteira a 6km/h.
Agachamento 1x15 (aquecimento) + 3x10
Hack machine 1x12/2x10 Achei mta perda de tempo... acho q o aparelho da academia é esquisito.. sei lá. Só sei q não senti nada, mesmo fazendo com a cadência 4-1-2.
Extensora drop set 2x

Stiff+ mesa flexora (bi-set) 3x12

Glúteo na bola 3x10
Afundo no banco 3x10

descanso entre as séries: 1 minuto
descanso entre os exercícios/aparelhos: 2 min
Depois dos treinos whey com dextrose, mais 2 cápsulas de BCAA e 500mg de vit C.

Não curto mto aqueles treinos mirabolantes... com tiros na esteira/bicicleta, séries compridas, etc...etc.. Já testei isso e o resultado foi um cansaço extremo e perda de peso (principalmente massa magra).
aliás, pra mim não existe essa de treino pra definição ou força. Se quero definir mudo a dieta. Tô publicando uma foto da época q eu caía nessas furadas e fazia esses treinos malucos... como vcs podem ver eu era pequenininha, magrinha, magrinha...

Hj eu sou adepta ao método HIT. Quer dizer, na verdade eu uso alguns dos princípios do hit no meu treino. Em Abril desse ano eu até participei de um experimento do Cláudio Schenker. Ele escreveu um livro sobre esse experimento, q eu indico demais para todas as meninas q querem treinar no "terror total". Quem tiver interesse pode deixar msg nos comentários ou me procurar na rede SMAM ou no orkut q eu passo o contato do Cláudio.